modern Practice specialising in stress management, burnout prevention and
well-being "panda im wellness-glück"
Praxis für Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz, Couching und Körperarbeit
Well-Being Therapie
Die Well-Being Therapie (WBT) von Giovanni A. Fava ist eine psychotherapeutische Methode, die darauf abzielt, Klienten zu helfen, ihr Wohlbefinden aktiv selbst zu beeinflussen.
Die Therapie basiert auf der positiven Psychologie und umfasst sechs Dimensionen: Autonomie, Umweltbewältigung, positive Beziehungen, persönliche Entwicklung, Lebensziel und -sinn sowie Selbstakzeptanz. Das übergeordnete Ziel der WBT besteht darin, den Klienten von einem beeinträchtigen zu einem ausbalancierten Niveau bezüglich der sechs Dimensionen zu führen. Dies bedeutet, dass in der Behandlung nicht einfach daran gearbeitet wird, dass die Klienten in allen Dimensionen das höchstmögliche Maß an psychologischem Wohlbefinden erreichen - es geht im Gegenteil vor allem darum, ein jeweils individuell ausgeglichenes psychisches Funktionieren (ausbalanciertes Funktionsniveau) zu erreichen und zeitgleich Resilienz zu fördern. Wohlbefinden wird im Rahmen der WBT als ein allgemeines und nicht störungsspezifisches psychologisches Phänomen beschrieben.
Die Well-Being Therapy ist eine Kurzzeittherapie, welche die Selbstbeobachtung des psychischen Wohlbefindens mit Hilfe eines strukturierten Tagesbuches, der Interaktion zwischen Klienten und Therapeuten und Therapieaufgaben ("Selbsttherapie") in den Vordergrund stellt.
Hypnotherapie - Die Hypnotische Tiefenentspannung
Wenn man von Hypnose spricht, denken viele Menschen zuerst an "Wirkung durch Worte", die zu einem Ziel, einer Heilung oder einer Veränderung führen. Es gibt jedoch auch einen anderen Bereich der Hypnose, der sogar ganz "für sich" wirken kann: Die hypnotische Tiefentspannung. Zwar wird die hypnotische Tiefentspannung in der Regel auch mit Worten eingeleitet, jedoch entfaltet sie ihre Wirkung vor allem im Rahmen des "Zustands", den sie erzeugt: eine tiefe, entspannte Trance, die vergleichbar ist mit tiefsten Meditationszuständen. Solche sind normalerweise nur von langjährigen Meditationspraktikern erreichbar.
Stress Management and Burnout Prevention
In der heutigen hektischen Welt ist es wichtig, effektive Strategien zur Stressbewältigung zu erlernen, um Burnout vorzubeugen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. Denn Burnout kostet viel - Ihre Gesundheit, Ihre Lebensenergie und Lebensfreude, Ihre Zeit und auch Ihr Geld, bis hin zur existenziellen Not. Und wenn Sie Pech haben, kostet es auch Ihre Partnerschaft. So weit braucht es nicht zu kommen.
Mittlerweile hat man Belege dafür gefunden, dass es schon im Altertum gestresste und gehetzte Menschen gab, die massiv Probleme mit ihrer Umwelt hatten. Burnout schein es also nicht erst seit der Industrialisierung zu geben. Dennoch ist die Burnout-Symptomatik ein Phänomen unserer Zeit, denn die Anzahl der Menschen, die Symptome von Burnout zeigen, ist in den letzten beiden Jahrzehnten exorbitant gestiegen.
Zwar ist das Wort "Burnout" zurzeit fast omnipräsent, doch zur bloßen Modediagnose sollte man diese Gesundheitsstörung deshalb keinesfalls degradieren. Die Leiden der Betroffenen sind sehr vielfältig und können bis zu schweren Despressionen oder suizidalen Handlungen führen.
Um die Anzahl der Menschen, die unter Burnout leiden, nachhaltig zu verringern bzw. den weiteren zahlenmäßigen Anstieg der Betroffenen zu vermeiden, hilft nur Prävention.
Präventive Maßnahmen schützen vor dem Burn-out-Syndrom
Was Burnout bzw. ein Burnout-Syndrom eigentlich ist, diskutieren selbst die Experten immer wieder. Mittlerweile hat sich der Großteil der Fachwelt zumindest darauf geeinigt, dass sich bei einer Burnout-Erkrankung im Regelfall die folgenden drei Leitsymptome manifestieren:
- emotionale Erschöpfung,
- Depersonalisation,
- Gefühl der Ineffektivität und/oder Distanzierung.
In dem früheren Stadium der Krankheit sendet der Körper bestimmte Alarmsignale aus, die man nicht außer Acht lassen soll. Fühlt man sich ständig schlapp und erschöpft, gereizt und innerlich leer, sollte man es ernst nehmen. Manchmal sind die Warnsignale etwas verborgen und nicht einfach wahrzunehmen. Besteht das Gefühl ständig effizient sein zu müssen oder der Wunsch, zusätzlich nach der regulären Arbeitszeit arbeiten zu wollen, kann das der Anzeichen dafür sein, Burn-out gefährdet zu werden. Andersrum kann eine besonders negative Einstellung der eigenen Arbeit gegenüber sowie Motivationsverlust der Anfang der Burn-out-Krankheit werden. In der ersten Phase kann man sich selbst aus der Stressspirale retten und durch präventive Maßnahmen erfolgreich die Krankheit bekämpfen.
Ich biete zudem Massagen als positive Maßnahmen beim Umgang mit Stress.
Die Anti-Burnout-Massage zielt in erster Linie darauf ab, den Geist zu entspannen und Spannungen abzubauen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und Stress zu reduzieren. Bei dieser Massage kann eine Vielzahl von Techniken angewendet werden, daher ist es wichtig, dass Sie sich mit mir über Ihr spezifisches Problem beraten.
Wenn Sie erschöpft, müde, gereizt sind, Schlafstörungen haben, gönnen Sie sich eine hochwertige Anti-Stress-Massage in meiner Praxis. Massage kann nicht nur das Muskelgewebe, sondern den Menschen als Ganzes berühren und tiefes Wohlbefinden und Entspannung schenken – wenn sie fachgerecht und achtsam praktiziert wird. Auf diesem Ansatz beruht meine Methode. Sie besteht aus vielseitigen Massageabläufen mit dem Ziel, dass man sich nach der Massage deutlich wohler in der eigenen Haut fühlt.
Tschüss Stress! Entspannung pur mit einer Massage in meiner Praxis.
Was kann ich noch tun, um einem Burnout vorzubeugen?
Reflexion persönlicher Werte und Prioritäten, z. B. im Rahmen eines Coachings
Auszeiten nehmen, d. h. stressfreie Phasen einlegen
Das Aufgabenpensum verringern (beruflich und privat)
Positive soziale Kontakte pflegen
Sport und Bewegung
Bewusste Ernährung
Gesunder Schlaf
Aktive Entspannung, z. B, durch Meditation oder Entspannungstechniken
Verzicht auf Sucht- und Genussmittel wie Alkohol oder Nikotin
Die Kombination aus den zuvor genannten Maßnahmen, z.B. eine Familienwanderung, ein Wellness-Wochenende mit der besten Freundin oder eine Gesundheitsreise zur Burnout-Prävention.
Resilience Coaching
Resilienz-Coaching ist eine Form des Selbsthilfetraining, die darauf abzielt, die psychische Widerstandsfähigkeit von Individuen zu stärken. Es kombiniert fundiertes Fachwissen aus modernen Disziplinen wie Neurowissenschaft, Psychologie und Soziologie mit praxiserprobten Elementen östlicher Lehren. Ziel ist es, eine persönliche, tragfähige Strategie zu entwickeln, um mit Herausforderungen bewusster umzugehen und die innere Stärke nachhaltig zu festigen.
Motivational Counseling
Praxis für Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz, Couching und Körperarbeit providing motivational counseling to inspire and empower individuals, fostering personal growth, and goal achievement.
Body Psychotherapy and Wellness, insbesondere Paulina Signature Massage "Klassik" mit Lomi Lomi
Ich arbeite bereits seit fünf Jahren u.a. als geprüfte Fachpraktikerin für Massage, Wellness & Prävention und besuche regelmäßig diverse Massagekurse. Dabei habe ich überraschenderweise eines gelernt: die meisten Menschen brauchen bereits von Natur aus regelmäßig sanfte Berührungen. Berührung ist Heilung und Kommunikation. Gerade bei der Massage kommunizieren wir nonverbal und erhalten viele Informationen über den Körper und seine Strukturen.
Doch leider leben wir in einer Zeit, in der wir es verlernt haben, uns selbst wirklich zu spüren und uns zu entspannen. Darum habe ich begonnen, mit meinen Klienten nach ihrer eigenen individuellen Lösungen für ihre Gesundheit und ihr persönliches Wohlbefinden zu suchen - sie zu fragen, was sie an ihrem Körper spüren und wie sie sich während der Massage fühlen.
Berührungen führen zu einer direkten Entspannung bei der berührten Person und zur Ausschüttung des Hormons Oxytocin, das Stresshormone abbaut und mit Gefühlen wie Liebe, Vertrauen und Ruhe in Verbindung gebracht wird. Das Gehirn interpretiert solche Berührungen als Zeichen der Verbundenheit und als Hilfe bei der Bewältigung von Sorgen und Problemen. Nach einer Berührung entspannen sich die im Gehirn verantwortlichen Zentren für Problemlösungen unmittelbar, da der Körper die Berührung als Versprechen interpretiert, dass jemand für einen da ist und sich um einen kümmert.
Inspiriert von eigenen Erfahrungen mit verschiedenen Massagetechniken entwickelte ich eine spezielle Technik, um Klienten durch die Berührung der Haut zu entspannen. "Paulina Signature Massage "Klassik" mit Lomi Lomi" ist eine exklusive, entgiftende, entwässernde und anregende Massage und zielt auf die Muskel- und Energiebahnen ab und konzentriert sich vor allem auf die sensibelsten Partien als Teil einer langfristigen präventiven Philosophie. Sie ist eine exklusive Körperarbeit, eine intensive Ganz-Körper-Massage und kann bei großen Veränderungen, z.B. einem neuen Lebensabschnitt, einer großen Aufgabe oder zum Loslassen von vergangenen Erfahrungen als Unterstützung dienen. Durch die langen, endlosen Massagestriche und die tanzenden, kraftvollen Bewegungen entsteht eine spezielle Energie, die den Einklang von Körper, Seele und Geist wieder spürbar macht. Dadurch werden die zahlreichen Sinneszellen der Oberfläche und die obere Faszie stimuliert.
Es geht dabei um eine Berührung, bei der sich die Hände mit verschiedener Geschwindigkeit über die Haut bewegen. Wissenschaftler nennen das "affective touch“, eine emotionale Berührung, die international erforscht wird.
Buchen Sie einen Termin in meiner Praxis und erfahren Sie mehr. Ich würde mich freuen, Sie demnächst in meiner Praxis begrüßen zu dürfen.